كيف تحافظ على صحتك وعافيتك في الجامعة؟

كطلاب، نميل إلى إهمال أجسادنا عندما يتعلق الأمر بصحتنا وعافيتنا. على الرغم من أن هذا قد يكون جيدًا على المدى القصير، إلا أنه من المهم أن تعتني بنفسك حتى لو لم ترغب في ذلك.

بخلاف ذلك، قد يتأثر أدائك الأكاديمي على المدى الطويل، ناهيك عن أنك لن تتمكن من الاستمتاع بالحياة أو المشاركة في الفصل أو أنشطة الحرم الجامعي بالقدر الذي تريده.

إن كيفية الحفاظ على صحتك وعافيتك في الجامعة كطالب سيساعدك على الشعور بالرضا طوال سنواتك الأربع (أو أكثر) في المدرسة.

النوم هو أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها للبقاء بصحة جيدة.

غالبًا ما يكون الطلاب مثقلين بالعمل والمدرسة والأنشطة اللامنهجية. من السهل أن تصاب بالإرهاق الشديد بحيث يصبح النوم غير ذي صلة.

ومع ذلك، فمن الضروري الحصول على ثماني ساعات من النوم على الأقل كل ليلة.

هناك العديد من العلاجات الطبيعية للأرق، مثل تناول الميلاتونين قبل النوم بساعة أو شرب شاي الأعشاب قبل النوم.

شرب الكثير من الماء: شرب الماء له فوائد صحية عديدة. على سبيل المثال، سيساعد على تنظيم درجة حرارة جسمك في الطقس الحار، وطرد السموم من نظامك، والتأكد من عدم الإفراط في تناول الطعام بسبب الجفاف.

تناول وجبة الإفطار مهم للحفاظ على مستويات السكر في الدم صحية طوال اليوم. إذا تأخرت عن المدرسة، احضر معك شطيرة بيضة أو خبز محمص لتتناولها في طريقك للخروج.

البيض غني بالبروتين، مما يجعلك تشعر بالشبع حتى وقت الغداء، والخبز المحمص هو وسيلة سهلة لإدراج بعض الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات في نظامك الغذائي.

قد يكون من السهل تخطي وجبات الطعام عندما تكون مشغولاً أو غير جائع. يمكن أن يؤدي تخطي الوجبات إلى الإفراط في تناول الطعام لاحقًا، مما قد يجعلك تشعر بالسوء.

وتذكري دائماً أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم. يجب أن تتناول وجبة صحية واحدة على الأقل يوميًا، سواء كانت وجبة الإفطار أو الغداء أو العشاء.

الشيء الأكثر صحة هو تناول الفواكه أو الخضار الطازجة لأنها تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمواد المغذية المفيدة لجسمك. أنت أيضًا تريد شرب الماء طوال اليوم حتى يبقى جسمك رطبًا.

ممارسة الرياضة هي إحدى الطرق للبقاء بصحة جيدة. يمكن أن يعزز مزاجك، ويساعد في تخفيف التوتر، وتقوية عظامك، وتحسين نومك، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض، وخفض ضغط الدم.

تساعد التمارين الرياضية أيضًا في إدارة الوزن عن طريق زيادة التمثيل الغذائي.

ومع ذلك، قبل ممارسة الرياضة، يجب عليك دائمًا الإحماء بخمس دقائق من التمارين الخفيفة مثل المشي أو تمارين التمدد.

ارتداء الملابس المناسبة للنشاط والتأكد من شرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين.

قد يكون الخروج مع الأصدقاء في عطلات نهاية الأسبوع أمرًا مغريًا، لكن لا تنس أن لديك دروسًا ستحضرها يوم الاثنين.

إذا كنت تحتفل بشدة خلال الأسبوع، فسيظهر ذلك عندما تحاول الدراسة للاختبار في اليوم التالي.

في هذا المقال، تحدثت عن أهمية النوم الكافي والجودة للطلاب، وأوضحت كيف يؤثر النوم على صحتهم الجسدية والعقلية، وأعطيت بعض العلاجات الطبيعية للأرق. كما ناقشت أهمية التغذية السليمة والمتوازنة للطلاب.