ما يجب فعله وما لا يجب فعله في التعامل مع القلق
يعاني الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق من القلق المتكرر والمفرط والخوف والرعب والذعر في مواقف الحياة اليومية. فيما يلي بعض النصائح المهمة حول كيفية التعامل مع اضطرابات القلق وجعل حياتك أسهل وأكثر إرضاءً.
التعامل مع اضطرابات القلق: ما يجب فعله وما لا يجب فعله
يبدو أن الأدلة المتناقلة تشير إلى أن عدد الأشخاص الذين يعانون من القلق أكبر من أي وقت مضى. تشير الدراسات الاستقصائية لعامة الناس بقوة إلى ذلك. بعد جائحة كوفيد-19، ارتفع عدد الأفراد الذين أبلغوا عن قلقهم بشكل كبير.
يمكنك بسهولة رؤية العلاقة بين الميثامفيتامين والقلق ، ولكن ماذا عن شخص ليس لديه مثل هذا المحفز الواضح؟ ما الذي يمكنهم فعله للتعامل مع حالتهم وممارسة حياتهم اليومية؟
دعونا نتحدث عن بعض ما يجب فعله وما لا يجب فعله بشأن القلق في الوقت الحالي.
خذ الأمور يوما بعد يوم
الشيء الوحيد الذي يجب عليك فعله بالتأكيد إذا كنت تواجه مشكلة مع القلق هو التعامل مع الأمور يومًا بعد يوم. ما يعنيه ذلك هو أنه يجب عليك عدم التركيز على الأحداث المستقبلية التي تجعلك تشعر بالقلق.
جزء من تخليص نفسك من القلق هو أن تكون حاضرًا في هذه اللحظة. إذا تركت المخاوف الغامضة بشأن المستقبل تطغى عليك، فقد تصيبك بالشلل.
قم بزيارة أخصائي الصحة العقلية
إن الحصول على إرشادات من أخصائي الصحة العقلية هو شيء آخر يجب عليك فعله بالتأكيد إذا أصبح القلق مشكلة بالنسبة لك. إذا كنت تعمل مع معالج نفسي، فيمكنه مساعدتك في تحديد مصادر القلق في حياتك.
عادة ما تكون هذه هي الخطوة الأولى نحو تطوير الحلول الممكنة للمشكلة. إن محاولة التغلب على القلق بمفردك قد تنجح، ولكن لماذا تفعل ذلك عندما يمكنك تجنيد حليف لا يريد شيئًا أكثر من مساعدتك على التعافي؟
لا تتصرف وكأن هذه ليست مشكلة
قد تتمكن من تجاهل القلق لفترة من الوقت ، معتقدًا أنه سيتحسن من تلقاء نفسه. من الممكن أن يحدث ذلك. قد تصل إلى مرحلة حيث ما يسبب لك القلق في الوقت الحالي ليس مشكلة كبيرة بالنسبة لك.
ومع ذلك، في كثير من الأحيان، لا يختفي القلق من تلقاء نفسه. على العكس من ذلك، فإن التظاهر بعدم حدوث ذلك يمكن أن يزيد الأمر سوءًا.
العديد من الأفراد الذين يحاولون قمع قلقهم يمكن أن يصلوا إلى نقطة الانهيار. إذا قمت بذلك، فإن شيئًا مثل نوبة الهلع يمكن أن يكون النتيجة النهائية.
لا تلجأ إلى المخدرات أو الكحول للمساعدة في إدارة قلقك
بعض الأشخاص الذين لا يرغبون في طلب المساعدة المتخصصة أو الذين يحاولون التصرف كما لو أن كل شيء على ما يرام قد يقاومون القلق من خلال تعاطي المخدرات أو الكحول. قد يكون ذلك مفيدًا لبعض الوقت، لكن العلاج الذاتي قد يصبح مشكلة أيضًا.
في بعض الأحيان يكون العلاج الذاتي أمرًا جيدًا إذا كنت تفعل ذلك باعتدال. المشكلة هي أنه إذا كان لديك الكثير من العوامل في حياتك التي تجعلك قلقًا، فقد تلجأ إلى الاعتماد على المخدرات أو الكحول أكثر فأكثر مع مرور الوقت لإبقائك في حالة توازن.
هذا يمكن أن يؤدي إلى الإدمان أو سوء المعاملة. إن رؤية متخصص يمكنه أن يعلمك أساليب التكيف أو ربما يعطيك أدوية مضادة للقلق هي الطريقة الأفضل دائمًا تقريبًا.
ليس من الضروري أن يسيطر القلق على حياتك ، لذا ضع النصائح التي ذكرناها في الاعتبار.
خاتمة:
قد يكون لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق مخاوف غير عقلانية وأفكار قلقة يمكن أن تتحول إلى هواجس. علاوة على ذلك، قد يتعرضون في كثير من الأحيان لنوبات هلع يمكن أن تمنعهم في النهاية من عيش حياة طبيعية.
إذا كنت ترغب في التغلب على القلق بشكل منتظم، فاختر أفضل التمارين الرياضية المناسبة التي تستمتع بها، وتناول الأطعمة الصحية، وانتبه إلى نوم جيد ليلاً، واقضِ الوقت في القيام بأشياء جيدة للآخرين، وتجنب المخدرات الترفيهية والكحول والإقلاع عن التدخين وشرب الخمر. المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
